Incorporar rutinas de estiramientos diarios para contrarrestar los efectos del sedentarismo prolongado. El pasar largas horas frente a la pantalla puede generar tensiones musculares y dolores que afectan nuestra productividad y bienestar. Para contrarrestar estos efectos negativos, te presentamos una serie de ejercicios de estiramiento que puedes realizar en casa, ya sea que practiques deporte o no.
Rotación del cuello:
Con la espalda recta, gira suavemente el cuello hacia un lado y mantén la posición por 30 segundos, luego repite hacia el otro lado. Este ejercicio ayuda a aliviar la tensión en el cuello y los hombros.
Estiramiento de los trapecios:
Sentado en una silla, cruza un brazo sobre la cabeza y coloca la palma de la mano en la oreja del lado opuesto. Inclina la cabeza ligeramente hacia el lado opuesto y sostén durante 30 segundos. Repite con el otro brazo. Este estiramiento ayuda a liberar la tensión en los hombros y el cuello.
Fortalecimiento de la espalda:
Con los codos a la altura de los hombros, trata de juntar los omóplatos mientras mantienes la espalda recta. Sostén la posición durante 30 segundos y repite 10 veces. Este ejercicio fortalece los músculos de la espalda, ayudando a mejorar la postura.
Estiramiento de la columna:
Sentado en la silla, inclina el cuerpo hacia adelante y trata de tocar los tobillos con las manos. Mantén la posición durante 30 segundos y repite 10 veces. Este estiramiento ayuda a aliviar la tensión en la espalda baja y mejorar la flexibilidad de la columna.
Estiramiento de los brazos:
Levanta los brazos y entrelaza los dedos, luego rota las palmas hacia arriba y hacia abajo. Mantén cada posición durante cinco segundos y repite 10 veces. Este estiramiento ayuda a liberar la tensión en los brazos y los hombros.
Rotación de las muñecas:
Con los brazos estirados al frente, gira las muñecas hacia afuera y hacia adentro unas 20 veces, lentamente. Este ejercicio ayuda a mejorar la movilidad y la circulación en las muñecas y los antebrazos.
Ejercicio para las piernas:
Caminar es una excelente manera de prevenir la rigidez y mejorar la circulación en las piernas. Después de dos horas de estar sentado, levántate y camina durante unos diez minutos. Esto ayudará a activar los músculos de las piernas y mejorar la circulación sanguínea.
Incorporar estos estiramientos en tu rutina diaria te ayudará a mantener la flexibilidad, prevenir lesiones y mejorar tu bienestar general, especialmente durante largas jornadas de trabajo. Recuerda realizar cada ejercicio con suavidad y prestar atención a las señales de tu cuerpo.
